witam! mam takie pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? [...]
[...] niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala www Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna co 2 dzien Odżywianie: jem duzo fastfoodow , zupy mleczne - kulki , nie lubie jajek , surowek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez Stan zdrowia: dobry stan [...]
Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ogarnąłem w domu siłownie i ćwiczę już od 1.5 tygodnia. Czytałem wiele tematów na temat diety i dostosowałem do tego swoją dietę. Mam 188 wzrostu i 74 kg , wiek 17 lat. Moim celem jest jak na razie masa mięśniowa. 1.Możecie powiedzieć czy plan na którym ćwiczę jest dobry, a w miarę możliwości doradzić z jakimiś poprawkami? Dodam że nie [...]
Kawa z wysoką zawartością białka, dodatkiem magnezu i witaminy B6 z linii I'm Fit marki Activlab to świetna propozycja na co dzień, aby stworzyć swój własny rytuał. Produkt nie zawiera aspartamu, cukru. W jednej porcji znajduje się 60 mg kofeiny. Wysokobiałkowa latte to także doskonała opcja na energetyczne, pełnowartościowe śniadanie. Zobacz, jak [...]
[...] *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi podciąganie końca sztangi (20,17,15) podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10) "dzien dobry" (20,15,12) wspięcia na palce ze sztangą stojąc (20,20,15,10) przysiady ze sztangą (20,15,12,12) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie [...]
[...] 5 -tłuszcz: 2 7. TRENING: 3 razy tydz obecnie jestem na cyklu: (w pon zaczne 7 tydz) 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta po skaczeniu chce zrobic ten mostek i redu na: mysle ze tez na susie bo ladnie wchodzi -10 tyg tren 7 tyg i jakis clen do tego problem w tym ze niemoge [...]
[...] kazdy jeden specyfik jest lepszy od drugiego, a później czytam odwrotnie... dlatego postanowiłem sie zapytac bezpośrednio. potrzebuje czegos na zrzucenie brzucha. co drugi dzien chodze na siłke, czasami biegam, jeżdze na rowerze, uprawiam sztuki walki itp. Potrzebuje cos co nie przyniesie skutków ubocznych i nie moze zaszkodzic zdrowiu. i [...]
2 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Mój trening (na razie troche amatorski i chaotyczny) wygląda mniej-więcej: Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, [...]
Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]
[...] cm, 84 kg -dobra rzeźba, cienka masa -oprocz silki trenuje taekwondo 4 razy w tygodniu -nie mam diety i nie mam raczej mozliwosc stosowania sie do niej (praktycznie caly dzien poza domem). Staram sie jesc w miare czesto posilki wysokobialkowe ale dieta tego na bank nazwac nie mozna:) -za mna 3 cykle kreatyny, ostatni nie dokonczony (trwal [...]
[...] jeden z nich zawiera alkohol i to wlasnie jest problem: mam wzaisc go 4 cykle -2 tygodnie biore a pozniej 2 tygodnie przerwy i tak 4 razy czyli wychodzi 4 miesiace , dawka dzienna tego leku to 5g etanolu - biore tyle przez 2 tygodnie, pozniej przez 2 tygodnie nic i znowu. 5g odpowiada 42ml lub 100ml piwa(tak napisane w ulotce). Dodam , ze [...]
[...] tygodniu, lekki siłowy 1x w tygodniu. Załączony plan jest na dzień treningowy, w dni nietreningowe z posiłku o 22 wypada kasza. Dodatkowo porcja warzyw, w sumie 300-500 gram dziennie, głównie cebula, ogórki i biała kapusta. Pierwsza pozycja jest podsumowaniem spożycia przekąski(kilka migdałów) i słodzika do kawy, żeby się wliczył w dzienny [...]
Witam :) Jako laik mam parę pytań do trenujących - tak wiem, tego wszystkiego w internecie jest bardzo dużo, lecz ile osób tyle opinii. Najbardziej zależy mi na przytyciu, jednak nie interesuje mnie dieta fast foodowa po której jedynie brzuch się powiększa... Przechodząc do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym [...]
Od razu mówię że mam 17 lat i jakiekolwiek treningi zacząłem robić raptem tydzień temu :D. Wykonuję 6tke (8 dzień) weidera no i pompki z plecakiem załadowanym 20KG. 10x10 powtórzeń. Jednak mój problem nie tkwi w piersi ani w brzuchu, bo one są wręcz bardzo dobrze rozwinięte. Problem tkwi w proporcjach :/ Mam 104-107cm w klecie w zalerzności kiedy [...]
[...] 1-6 75mg e2d albo 1-6 100mg e2d ale to raczej ostatecznosc. I mam takie pytanie jeszcze bo gdybym robil 75mg. to jenda ampolka otwarta do polowy musiala by czekac jeden dzien i nie wiem czy tak mozna zostawic ?? No i jeszcze dodam ze to by byl moj pierwszy kontakt z saa.Tak wiec nie piszcie mi z czym moge polaczyc bo tylko ten srodek chce [...]
Witam. Mam 18 lat, i od początku stycznia zrobiłem mini cut spadając z 3300kcal na 2400kcal, teraz chce wrócić z powrotem na masę. I teraz pytanie czy zrobić to nagle, z dnia na dzień podbić do poprzedniej kaloryki, czy stopniowo dodawać? Mój rozkład na masie i redukcji wygląda 80% czystego do 20% brudnego jedzenia(typu jakieś sosy, majonez, [...]
Witam mam ułożoną dietę pod moją wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb [...]
[...] skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii. Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz. [...]
